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比吸烟还可怕的九大恶习!  

2017-09-23 14:24:21|  分类: 生活常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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比吸烟还可怕的九大恶习!

    吸烟的危害众所周知,可谓是健康的第一杀手。可是,你知道吗,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大恶习是哪些
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比吸烟还可怕的九大恶习!
比吸烟还可怕的九大恶习!。 
 
    1,一坐一整天。  
    长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。 
    加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例,都与缺乏运动有关。 
    建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。
    2,不开油烟机。   
    美国《环境卫生展望》杂志刊登的一项研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。 
    建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%-90%。 
    3,肉吃太多。  
    美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。 
    建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。 
    4,高温油炸食物。  
    有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。 
    建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。 
    5,长期缺觉。  
    长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6-7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。 
    建议:保证每天7-8小时的充足睡眠,对健康至关重要。 
    6,没有喝足够的水。  
    即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 
    建议:我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。 
    7,累了就不再锻炼。   
    这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐但身体健康的成年人,每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。 
    经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。 
    建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。
    8,躺在床上玩手机。  
    平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。 
    建议:至少在睡前半小时关机。
    9,临睡前小酌一杯,整天三顿酒。 
    酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。 
    建议:睡前3-4个小时内不要饮酒。
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